食生活を改善して中性脂肪を下げる

中性脂肪の数値が高いという方は、その原因が遺伝によるものである場合もありますが、大きく関わっているのが食生活だと言われています。
他にも運動不足や過度なストレスなども中性脂肪を上げる原因ではありますが、食事によって摂取する食べ物が体に大きな影響を与えています。
健康診断を受けると中性脂肪の数値を知ることができます。正常値と比較して著しく高い場合は、早めに改善する必要があります。

 

中性脂肪を高くする食生活とは、脂っこいものやカロリーの高い食事に偏り、野菜の摂取量が少ないといったバランスの取れていない食事です。
炭水化物、糖質、脂質の多い食事が中心になると、摂取カロリーが高くなり中性脂肪が蓄積されます。1日の糖分摂取量の目安は約35グラムと言われていますから、普段それ以上に摂取している方は控えめにしましょう。
また、アルコールの過剰摂取も中性脂肪と関連してきます。
適度の量なら問題ありませんが、毎日お酒を飲むという方は飲まない日を作るなど工夫しながら飲むことをおすすめします。

 

通常、食事で摂取した栄養素はエネルギーとなって消費されます。しかし、必要以上に摂取してしまうとエネルギーにならず体に残ってしまいます。それが蓄積されて中性脂肪になりますから、消費カロリーと摂取カロリーとのバランスも大切になります。ただ、あまりカロリーを抑え過ぎてしまうと、体調を崩すこともあるので気を付けましょう。

 

日頃の食事では、栄養バランスの整った食事メニューを選び、体に優しい食物繊維やビタミン類、ミネラル、カルシウムを摂るようにします。
人間の体の中では合成できない成分にDHAやEPAがあります。中性脂肪を下げたり血流をスムーズにする働きがあるので、積極的に摂取したい成分です。DHAやEPAは魚に含まれる成分ですから、定期的に魚料理を摂り入れましょう。
しかし、魚が苦手という方もいらっしゃいますね。また、食事で栄養バランスを整えることが難しいという方もいらっしゃるでしょう。
そのようなときは、DHAやEPAが配合されたサプリメントや中性脂肪を下げる働きのあるサプリメントを利用する方法もあります。
食生活を整えて適度な運動を取り入れたうえで、サプリメントを有効に活用すると、より高い効果が得られます。

 

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