中性脂肪の数値を下げるには?

中性脂肪の数値は、40mg/dl〜130mg/dlの範囲内が正常値とされています。これ以上高くても低くても健康に良くないのですが、特に150mg/dlを超えていまうと注意が必要になります。
中性脂肪の数値は、日頃の生活習慣の乱れが原因となり上昇してしまいます。食生活の偏りや乱れ、極端な運動不足も挙げられます。
しかし、上昇してしまった中性脂肪でも、生活習慣を整えることで正常に戻すことが可能です。中性脂肪の数値が心配な方は、早めに対策を行い健康な体に戻してあげましょう。

 

では、どうすれば中性脂肪が下がるのかというと、答えは簡単です。原因が食生活と運動不足であることが分かっていますから、食生活を整えて適度な運動を取り入れればいいのです。
まず食生活の方ですが、摂取する食事に偏りはないでしょうか?肉類や揚げ物などの脂っこい食事が好きだという方は、同時に野菜を食べるなどバランスを摂らなくてはなりません。また、高カロリーの食事を制限し、摂取カロリーを抑えましょう。
炭水化物やタンパク質ばかりを多く摂っていては、太る原因にもなりますし、中性脂肪を上げることにも繋がります。栄養バランスを整えるための食事メニューを作りましょう。
特にサバやイワシなどの青魚には、DHAやEPAなどの有効成分が含まれています。この成分には血流をサラサラにして中性脂肪を下げる役割を果たしますから、魚料理を積極的に摂ることをおすすめします。
また、食事は摂取する時間も大切です。仕事が忙しくて遅い時間に食事を摂る方も多いと思いますが、できるだけ一定の時間帯に決めることが大切です。

 

さらに、アルコールの過剰摂取も中性脂肪を上昇させます。毎日アルコールを摂取する方は、週に一度は飲まない日を作るなどの工夫をしましょう。飲料ではアルコールや糖分の多いジュースよりも、烏龍茶、紅茶などがおすすめです。摂取カロリーを抑えるだけでなく中性脂肪を下げる効果もありますから、ぜひ取り入れて下さい。

 

普段運動が不足している方は、適度な運動を心掛けましょう。あまり無理をし過ぎると継続できなくなりますから、軽い運動で構いません。適度に体を動かし汗をかくようにします。体に負担がかからない運動なら毎日続けられますし、習慣化することもできます。

 

中性脂肪を下げるための方法をいくつかご紹介しましたが、これらの効果をさらに上げるためのサプリメントも販売されています。中性脂肪を下げるサプリメントを摂取しながら、運動したりバランスの良い食事を心掛けていると高い効果が期待できます。

 

中性脂肪を下げるサプリメントの人気ランキング!
きなり

中性脂肪

価格 初回:1,980円
容量 1袋 120粒 約1ヶ月分
項目名 中性脂肪

DHA&EPA EX

中性脂肪

価格 初回:1,312円
容量 1袋 150粒 約1ヶ月分
項目名 中性脂肪

肝パワーEプラス

中性脂肪

価格 お試し:4,725円 2箱定期:8,505円
容量 1袋 3粒×15袋 15日分
項目名 中性脂肪